Dans cet article nous abordons les bienfaits du pilates pour les femmes enceinte et les jeunes mamans. Le pilates est une méthode douce qui permet d’évoluer avec prudence avant, pendant et après la grossesse.

La méthode Pilates 

La méthode Pilates a été créée au début du 20ème siècle par Joseph Pilates.

Les 6 principes fondamentaux de la méthode sont :

• La respiration
• La concentration
• Le centrage
• Le contrôle
• La précision
• La fluidité

Les futures mamans et les jeunes mamans y trouveront un grand soutien tout au long de leur grossesse. Pas besoin d’être une sportive pour s’y mettre car le pilates prénatal et postnatal a cet avantage de cibler les besoins spécifiques des femmes enceintes et des jeunes mamans.

Du premier trimestre jusqu’au terme, la pratique du pilates sur tapis permet d’étirer sa sangle abdominale, optimiser sa posture et soulager les petits maux du quotidien.

Pilates prénatal

Le pilates prénatal est une méthode idéale pour les femmes enceintes qui veulent accueillir avec sérénité les modifications hormonales, physiques et émotionnelles de leur grossesse.

La pratique du pilates pour les futures mamans aide à vivre sereinement et positivement ses mois de grossesse. Cela permet de conserver ou retrouver une bonne posture, un bon équilibre.

Le pilates prénatal est une activité qui permet de faire de la place dans le corps de la femme enceinte et pour son bébé, prendre conscience de son périnée, le renforcer, l’assouplir mais aussi de développer et prendre conscience de son corps qui se modifie pendant la grossesse.

Le pilates prénatal aide les femmes enceinte à approfondir leur respiration pour un accouchement plus harmonieux. La pratique régulière du pilates aide la femme enceinte à développer sa force mentale et son endurance physique.

Le pilates prénatal adapté à la maternité permet de se préparer en douceur à la naissance, renforcer sa confiance en soi, se relaxer et s’étirer en profondeur.

Des exercices appropriées et réguliers durant votre grossesse ont le pouvoir de transformer l’expérience de votre grossesse. 

Les bienfaits du pilates prénatal ?

• Améliore le sommeil 
• Réduit le stress et l’anxiété 
• Accroît la force, la souplesse et l’endurance des muscles nécessaires pour l’accouchement 
• Diminue les douleurs lombaires, les nausées,les maux de tête et l’essoufflement 
• Soulage les maux de grossesse, la constipation, les douleurs de dos, les remontées acides
• Active la circulation sanguine et l’oxygénation des tissus 
• Développe et préserve la mobilité du bassin 
• Renforce le lien avec son bébé

Pilates postnatal 

Les exercices issus du pilates postnatal ont pour but de soulager certaines douleurs, soulager le plancher pelvien et la sangle abdominale, soulager les tensions et se détendre. C’est un réel moment de bien-être et de temps pour soi.

Les bienfaits du pilates après un accouchement par voir basse ou par césarienne ?

• Tonifie les muscles les plus affectés par la grossesse et l’accouchement notamment le périnée et l’abdomen.
• Rend votre ventre plus plat et sculpte votre corps
• Soulage les maux de dos et améliore la posture 

Les exercices du pilates postnatal sont adaptés à la reprise d’un travail corporel dans les quelques semaines suivant l’accouchement.

Matériel et confort Pilates prénatal et postnatal 

Vous pouvez utiliser lors de vos exercices des petits accessoires comme des petits ballons et des bandes d’élastiques qui permettent de trouver de nouvelles sensations et varier les enchaînements d’exercices. Mais aussi le magic circle qui apporte de la résistance.

Nous pouvez à la fois utiliser un gros ballon de naissance (swiss ball) qui est parfait pour mobiliser le bassin et la colonne vertébrale, préparer le bassin, assouplir le plancher pelvien et étirer les abdominaux.

Découvrez nos cours 

Le centre Bulle Natale vous propose des ateliers prénatal et postnatal à Genève en présentiel.

Ces cours permettent de continuer ou commencer à pratiquer des séances adaptées à la maternité.